お久しぶりです(^^)

みなさんこんにちは！　うっち～です（＾ｖ＾）
今日は朝から勉強会をしました！　３０分走ったんですが
うっち～は５Kmはしりました！久々に走るとやっぱり疲れますね(・_・;)

さて、健康ネタを書こうと思います！
今日は「便秘」について書きます
便秘の目安としては、３日以上便が出ない、もしくは出ても少量！
毎日でなくても、調子が良ければ大丈夫！
ただ、６日以上出ない場合は、何らかの異常が考えられます。
便の６，７割は水分なので水分をうまく摂取することで
改善されます！
他の対策としては　
　１．規則正しい食生活をする
　　　無理なダイエットは禁物！
　２．トイレを我慢しない
　　　体の便を出す機能がおかしくなる
　３．適度な運動とマッサージをする
　　　血液の循環が悪いと腸の動きも悪くなるので血液循環を良くしましょう
　４．体を温める
　　　３と同じような理由です
　５．食物繊維を多くおる
　　　食物繊維は体の中で水分を吸収し脹らみ便を押し出してくれます
　　　ちなみに食物繊維が多い食品は「ゴボウ」です！あとは海藻など
　６．乳酸菌をとる
　　　乳酸菌は乳製品に多く含まれています
　　　腸の働きを良くします

便秘はつらいですよね(+_+)
腸を活発にして便秘を解消しましょう!!