バランスボールのつづき！

この前、バランスボールにはまってるっていう話をしましたが、ちょっとだけ皆さんにトレーニングメニューをご紹介したいと思います。ルイルイは色々な種類のメニューをしていますが、その中の一つです！

このメニューは「お尻」小さくする為のトレーニングです！コーチの中でも最近お尻が垂れてきたと嘆いているコーチがいますが、これをやればキュッっとしまったお尻になると思います！あると思います！！


これをする時の注意ポイント

１．お尻を意識してやる。
２．腰を必要以上反らないようにする。
　（腰痛持ちの方は特に注意する。）
３．お腹（腹筋）に力を入れながらやる。
４．呼吸は止めちゃダメです！
５．全くこういうトレーニングをやった事がない方
　　は１０～１５回くらいを出来るだけ毎日継続。
　　運動経験者は２０～３０回を目安にやってみましょう！
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ６．腰が痛くなった時は休憩を入れていいですが、
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 次にやるときに腰を反らないようにする。

以上のことを頭に入れながらやってみましょう！！イスや低めのテーブルでも代用はきくかも
しれませんが、バランスボールという丸いもので自分で左右のバランスをとりながらやるから
こそ意味のあるトレーニングなので是非ルイルイとバランスボール仲間になって下さ～い（＾－＾）！

頑張りました（*^_^*）

　スナッチコーチも書いてましたが、今日の朝頑張って走りました外を走るっていいですね
たかポンはずっとバレーをしていたので体育館の中ばっかり走ってて同じ景色だったんですが外は空気もキレイだし景色も変わるから飽きないですこれからも、頑張ります
　どこかで見かけたら声かけて下さいね

ツボ！！

きのうの夜はたけのこ御飯でした！！
サヤボーはたけのこ御飯が大好きです。
たけのこ御飯なら何倍でも御飯が食べられます♪
昨日はおかわりしませんでしたけどね(^▽^)

毎週水曜日の夜のマスターズコースでサヤボーのツボコーナーを
やっています。
昨日は目の疲れに効くツボで「小骨空」というのをやりました。
手の小指の第一関節の中央を長く押しすぎずに1回3～5秒、これを5回くらい繰り
返すぐらいが適当です♪
眼精疲労やドライアイに効果ありですので是非やってみてください。
来週もまた１つ紹介しますので楽しみにしていてくださいね♡
 

お仕事中・・・

いま　仕事中の　この人ダレでしょう

ヒントは、カワイイ女の子ですっ

スナッチです！！

みなさん、どうも～～～
スナッチです


今日も朝、ゴジラ・ぬまっぴ・トミー・たかぽん・スナッチで走りました
まっちゃんはマネジャーとして


爽快でしたいろいろな景色を楽しむことができました
がんばろうねぬまっぴ


スナッチ

ありがとう♡

今日もいい天気でしたね♪
けど、晴れた日はちょっと憂鬱な時もあります。
花粉症のサヤボーは外にでるとくしゃみ連発(；＿q)
隣の席のルイルイコーチも苦しんでるみたいです。

そういえば、今日はとっても嬉しいことがありました！！！
Cコース水曜日に来ているサヤボーチームのお友達は背泳ぎを練習しているんですが、
ラッコさんから一緒に練習していたお友達が背泳ぎで２５M泳ぐことができました！！
うまくできなくて泣いてしまったり、お友達がどんどんレベルアップしていってしまって
悔しい思いをたくさんしました。
今日も、途中で立ってしまったんですがもう１回挑戦して無事２５M完泳！
すごく嬉しかったようで、ニコニコでした。
普段あまり自分からお話してこないのですが、お風呂でサヤボーのところへきて
「ありがとう！！」と言ってくれました。
たった一言でしたがすごく嬉しい気持ちになりました！
もっと一緒に練習したかったですが、Cｒチームでたくさんレベルアップして
くれるのを応援したいと思います！！

どうもない！！

みなさ～～～ん
今日は夜のレッスン１０人の方に来ていただきました
スナッチとサヤボーに会いに来たんですね

いや・・・違うな。
きっと５０Ｍバタフライ泳ぎに来たんですね


今日もたくさん盛り上がって楽しかったのは・・・スナッチとサヤボーだけなのかも
みんな疲れてる感じだったなぁ
けど、きれいに泳いでました
初めてバタフライ泳いだ方もいるし
当分・・・・バタフライ泳がないつもりですがどうかなにひっ


 

 

痩せへの道４

間食をやめたぬまっぴは、無駄なものは食べない
って決めました
ポテチもアイスも・・・食事時以外はものを口にいれません

さらに部活で　毎日３キロくらい走ってました。
ダイエットの時期と部活が重なったのが、
ラッキーでしたね


・・・でも自分意思弱いんで　実は食べてました・・・
ランニングも歩いてました・・・
なのですぐには痩せませんでした・・・　　　　　　　　　つづく

スナッチです！！

ぬまっぴたら・・・・・・
遅番サボって

スナッチの話でノロケちゃって

スナッチは厚い・・・・熱いですよ

今日はアクアで燃えます

趣味って必要ですね！！

ルイルイには趣味が何個かあるんですが、ちょっとご紹介しましょう！
①バスフィッシング・・・福島にきてからは阿武隈川によく行っています！！
　　　　　　　　　　　　　　魚のひきを楽しみながら、釣れるまでの攻略が楽しいっすね！
②自転車・・・ルイルイは自転車を２台もっています。（ＭＴＢ＆ＢＭＸ）
                           気が向くとチャリンコで走っているんですが、風を受けながら走るのって
           　　　　　　楽しいですよね（＾－＾）／
③映画鑑賞・・・いろいろと見てはいるんですが、つい最近はゴエモンを見てきました！！
　　　　　　　　　　広末〇子ちゃんはキレイでした！！
　　
っとまぁいろいろあり、やっていることやらやっていない事やらいろいろと・・・・・・・。

つい最近のマイブームは「バランスボール」です！！！みなさん知ってますか！？
これです！！
まぁこれはイメージですけどね・・・。


ルイルイはこれを使ってトレーニングして
ごっつぁんの後をついで筋肉担当目指して
がんばりまーす！！

骨盤回りや腕、脚、コアをトレーニングするには
ピッタリのものですよ！もしよかったら購入して
やってみて下さい。

ちなみにピュアネスにはたくさんの種類のボールがあっていろんな事が出来るので
興味がある方はまずピュアネス福島を体験してみましょーーーーーー（＾－＾）／！！！！！！！