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やまちゃんの減量大作戦は2010年12月からはじまりました。
きっかけは、KARAのMrという曲でダンスしているKARAのウエストが
とても綺麗で、ああなりたいな~というのがはじまりでした。
2010年
12月 106Kg
2011年
1月 96Kg
3月 81Kg
5月 83Kg 震災のリバウンド
7月 81Kg
9月 86Kg 夏のリバウンド
11月 81Kg
12月 77Kg
2012年
1月 81Kg 正月飲み食いでリバウンド
3月 75kg
4月 73kg
5月 75Kg 生活のリズムの変化でリバウンド
この１年を振り返っての感想ですが、規則正しい食事と運動、継続することが大切だと感じました。
成功の秘訣は食欲という“心”をコントロールするのはとても難しいので、
“行動”をコントロールすることにしました。
例:お茶碗で小さくした
カレーライスはお茶碗で食べる
カレーライスは箸で食べる
カレーライスのお代わりは、朝ごはんに繰り越して食べる
いろいろ工夫したことがありますので今後紹介していきたいと思います。
いまの目標はベッカムのような有酸素運動で締まった体を目指したいと思います。
きっかけは、KARAのMrという曲でダンスしているKARAのウエストが
とても綺麗で、ああなりたいな~というのがはじまりでした。
2010年
12月 106Kg
2011年
1月 96Kg
3月 81Kg
5月 83Kg 震災のリバウンド
7月 81Kg
9月 86Kg 夏のリバウンド
11月 81Kg
12月 77Kg
2012年
1月 81Kg 正月飲み食いでリバウンド
3月 75kg
4月 73kg
5月 75Kg 生活のリズムの変化でリバウンド
この１年を振り返っての感想ですが、規則正しい食事と運動、継続することが大切だと感じました。
成功の秘訣は食欲という“心”をコントロールするのはとても難しいので、
“行動”をコントロールすることにしました。
例:お茶碗で小さくした
カレーライスはお茶碗で食べる
カレーライスは箸で食べる
カレーライスのお代わりは、朝ごはんに繰り越して食べる
いろいろ工夫したことがありますので今後紹介していきたいと思います。
いまの目標はベッカムのような有酸素運動で締まった体を目指したいと思います。
[5回]
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タンポポ第二保育園のみんながピュアのプールに来ました!!
バスの中から大はしゃぎ 信号が赤から青に変わっただけで大騒ぎでした。
プールでは一転して、始めは少し緊張、戸惑い気味でしたが、シャワーを浴びた瞬間
歓声に沸きかえりました。
プール内では、プリキュア、仮面ライダーごっこをしながら、水中歩行、カニ歩き、浮島キックで
盛り上がりました。
笑顔あふれる楽しい時間をみんなで過ごしました!!
バスの中から大はしゃぎ 信号が赤から青に変わっただけで大騒ぎでした。
プールでは一転して、始めは少し緊張、戸惑い気味でしたが、シャワーを浴びた瞬間
歓声に沸きかえりました。
プール内では、プリキュア、仮面ライダーごっこをしながら、水中歩行、カニ歩き、浮島キックで
盛り上がりました。
笑顔あふれる楽しい時間をみんなで過ごしました!!
[1回]
ムックでぇす
雨、カミナリの中。プールに来て頂きありがとうございます
今週一週間プールに来たら、６月３日（日）から１０日（日）まで休館日となりますので、お間違えないようお願いします。
一週間会えなくなるのは寂しいですねぇ
５月最終週、レベルアップ目指して頑張りましょう
雨、カミナリの中。プールに来て頂きありがとうございます
今週一週間プールに来たら、６月３日（日）から１０日（日）まで休館日となりますので、お間違えないようお願いします。
一週間会えなくなるのは寂しいですねぇ
５月最終週、レベルアップ目指して頑張りましょう
[2回]
６月は衣替えということで 今週一週間を腹筋強化週間とすることにしました。
いままではジャケット等で隠したお腹をシェープしたいと思います。
現在75センチのズボンを履いていますが、ズボンの上にお腹がのらないように
がんばります。
方法 ①椅子に座って膝を掌で強く押さえ、掌の押さえに逆らうように、
膝を上に持ち上げる(運動強度 低)
②やわらかい床に寝て、膝を立て、背中と床に出来た隙間を埋めるように
お腹をへこませる(運動強度 中)
③やわかない床に寝て、壁の脚をかけ上半身を起こす(運動強度 高)
頻度、回数、時間は無理の無い程度から始めます。腰など痛めないように
ご注意してください。
いままではジャケット等で隠したお腹をシェープしたいと思います。
現在75センチのズボンを履いていますが、ズボンの上にお腹がのらないように
がんばります。
方法 ①椅子に座って膝を掌で強く押さえ、掌の押さえに逆らうように、
膝を上に持ち上げる(運動強度 低)
②やわらかい床に寝て、膝を立て、背中と床に出来た隙間を埋めるように
お腹をへこませる(運動強度 中)
③やわかない床に寝て、壁の脚をかけ上半身を起こす(運動強度 高)
頻度、回数、時間は無理の無い程度から始めます。腰など痛めないように
ご注意してください。
[1回]
今日は、アリス母の誕生日です☆
小学3年生の甥っ子とカレーを作りました!!母の日あたりのCMで流れていた、カレーでママの顔をつくるやつ♪
甥っ子が、ずっとやりたがっていたので一緒に作ったんです(^-^)/
CMのように、キレイにはできませんが…。愛情たっぷりです☆
男の子ですが、料理とかお手伝い大好きなので、出来る限り手をかさず見守ってました!!ちなみにサラダは、太陽を意識したようです(^3^)/
包丁も上手に使ってました☆
おかあちゃん、おめでと～(^^)／＼(^^)
小学3年生の甥っ子とカレーを作りました!!母の日あたりのCMで流れていた、カレーでママの顔をつくるやつ♪
甥っ子が、ずっとやりたがっていたので一緒に作ったんです(^-^)/
CMのように、キレイにはできませんが…。愛情たっぷりです☆
男の子ですが、料理とかお手伝い大好きなので、出来る限り手をかさず見守ってました!!ちなみにサラダは、太陽を意識したようです(^3^)/
包丁も上手に使ってました☆
おかあちゃん、おめでと～(^^)／＼(^^)
[4回]
ムックでぇす☆
今日は福島南スイミングで、糖尿病と水中運動の講習会を受けていまぁす
ピュア福島のコーチは全員出席
そして、糖尿病の講習会受けてる割に私ムック本日のお昼ご飯…
午後も頑張ります
今日は福島南スイミングで、糖尿病と水中運動の講習会を受けていまぁす
ピュア福島のコーチは全員出席
そして、糖尿病の講習会受けてる割に私ムック本日のお昼ご飯…
午後も頑張ります
[3回]
夏に向けて肩を見せるファッションがはやってきますね!
簡単な運動で鎖骨美人になれますので紹介させていただきます。
・膝を付いた状態で腕立て伏せ(運動強度 中)
・壁に向かって体を少し斜めにして立ちながら腕立て伏せ(運動強度 小)
・腕を伸ばした状態で、手のひらを強く合わせる(運動強度 小)
頻度:毎日1回
回数:10回~20回程度
夏まで続けると効果がでますのでぜひお試しください!!
簡単な運動で鎖骨美人になれますので紹介させていただきます。
・膝を付いた状態で腕立て伏せ(運動強度 中)
・壁に向かって体を少し斜めにして立ちながら腕立て伏せ(運動強度 小)
・腕を伸ばした状態で、手のひらを強く合わせる(運動強度 小)
頻度:毎日1回
回数:10回~20回程度
夏まで続けると効果がでますのでぜひお試しください!!
[3回]
ムックでぇす☆
今日は第二回目のゴミ拾い
本日の担当は面白タッキー、食いしん坊ムック、デザート職人アーザン、ミラクルバズの四人で北公園周りをしてきました
ちょっとしたハプニングもありましたが、今日も袋に沢山集まりました
ゴミを拾った後の綺麗な場所を見ると気持ちいいですね
地球大切にしましょうね
今日は第二回目のゴミ拾い
本日の担当は面白タッキー、食いしん坊ムック、デザート職人アーザン、ミラクルバズの四人で北公園周りをしてきました
ちょっとしたハプニングもありましたが、今日も袋に沢山集まりました
ゴミを拾った後の綺麗な場所を見ると気持ちいいですね
地球大切にしましょうね
[5回]
着衣泳最終日
お父様、お母様、ご家族の皆さん
子ども達の着衣泳を一生懸命頑張っている
姿を見にいらっしゃってください。
スタッフ一同お待ちしております!!
お父様、お母様、ご家族の皆さん
子ども達の着衣泳を一生懸命頑張っている
姿を見にいらっしゃってください。
スタッフ一同お待ちしております!!
[1回]
やまちゃんの経験則です!!
リズミカルに腕を振って歩くより
ゆっくり一つ一つの動作を意識して歩くほうが
筋肉の動員率が上がります。
なぜなら
リズミカルに歩くと動作の反動で軽快に歩くことが出来ますが
ゆっくり歩くと動作の反動はほぼ無く筋肉を沢山使わないと歩けません。
よってエネルギー消費が高まりやせるというわけです。
リズミカルに腕を振って歩くより
ゆっくり一つ一つの動作を意識して歩くほうが
筋肉の動員率が上がります。
なぜなら
リズミカルに歩くと動作の反動で軽快に歩くことが出来ますが
ゆっくり歩くと動作の反動はほぼ無く筋肉を沢山使わないと歩けません。
よってエネルギー消費が高まりやせるというわけです。
[4回]